We weten ondertussen wel al dat sporten goed is voor zowel lichaam als geest. Maar hoelang moet je nu eigenlijk bewegen vooraleer je resultaat ziet? Het goede nieuws is: waarschijnlijk is het minder dan je denkt.

Young woman doing exercises on fitness machine

Afhankelijk van hoe je conditie eraan toe is, zal je natuurlijk vlugger of net minder vlug resultaat zien. Volgens de site bodyresults.com mag je ervan uitgaan dat je ongetraind best rekening houdt met volgend tijdsplan:

– wil je centimeters verliezen? Dan kun je veranderingen zien op 3 tot 6 weken.

– wil je meer energie en jezelf merkbaar fitter voelen? Dat kan al op 2 tot 3 weken.

– wil je 30 kilo verliezen en een sixpack ontwikkelen? Reken dan op een jaar of meer.

Met krachttrainingen zal je het vlugst resultaat zien; binnen de 1 tot 2 weken. Voeg daar cardiovasculaire oefeningen aan toe om ook je energieniveau en uithoudingsvermogen op te krikken. Dat is al merkbaar na 2 tot 3 weken.

Hou er wel rekening mee dat je lichaam went aan alles, ook je workout. Eens je lichaam een soort ‘plafond’ bereikt, zal je je routine moeten veranderen om opnieuw resultaat te zien. De vuistregel is: zodra je je verveelt, is het tijd om een nieuwe routine te proberen.

Zie je na 6 weken nog steeds geen verandering of voel je je niet fitter, dan doe je wellicht iets fout of train je verkeerd. Even te rade gaan bij een personal trainer kan één en ander verduidelijken.

Wil je meer bewegen enkel en alleen om je gezondheid te verbeteren? Dan is volgend lijstje een mooie richtlijn:

  • intervaltraining: 10 minuten 3 keer per week verlaagt het risico op diabetes type 2
  • wandelen: 35 minuten 5 keer per week verlicht de symptomen van depressie
  • lichte aerobe oefeningen: 120 minuten per week kan helpen bij het verbeteren van het geheugen
  • matige lichaamsbeweging: 150 minuten per week vermindert het risico op kanker

Succes!