De nieuwe fitnesshype die écht werkt

142

Een korte, intensieve training met een superresultaat? Het klinkt te goed om waar te zijn, maar dat is het niet! De 10-20-30-training is dé nieuwste hype in fitnessland. En bovendien is deze training ook nog eens leuk, echt waar!

 

J

Zo werkt 10-20-30

De 10-20-30-training is een interval work-out die je kan toepassen op verschillende types cardio zoals lopen, fietsen, … Je start met 30 seconden op je normale tempo, daarna 20 seconden iets sneller en de laatste 10 seconden ga je tot het uiterste. Herhaal deze oefening 5 keer en rust daarna 2 minuten uit, door bijvoorbeeld eventjes te wandelen. Doe daarna nog 5 keer de 10-20-30 intervals zonder tussenin te rusten. Et voilà, je hebt optimaal gesport in slechts 12 minuten tijd!

Alleen maar voordelen

Een team van Deense onderzoekers is zich al een tijdje aan het verdiepen in de 10-20-30-training. Wat blijkt? Je verbrandt meer calorieën en je conditie verbetert sneller dan met een traditionele work-out. En het wordt nóg beter, want wie deze training volgt, geniet ook meer van het sporten.  Na twee maand heeft de 10-20-30-training ook een positief effect op je bloeddruk en je stemming.